Crossfitten en hardlopen terwijl de mussen van het dak vallen: 3 handige tips voor sporten in de hitte

"Je kan prima trainen met 30 graden", zegt Van Nimwegen. "De vraag is alleen: wil je het ook, wat zegt je boerenverstand?" Het gaat volgens de personal trainer vooral over de vraag of je lichaam voldoende aangepast is aan de omstandigheden. Daarom zal sporten bij een plotselinge stijging van de temperatuur na een aantal dagen al wat beter gaan dan op dag één.

Het is volgens Van Nimwegen belangrijk om naar het individu te kijken: "Het beste advies is een individueel advies. Algemene adviezen kunnen wel en dat doen we dan ook in dit verhaal. De een kan prima sporten in een warme omgeving, terwijl de ander er helemaal niet tegen kan. Waar jij prima in een warme omgeving kan hardlopen, haak ik af", vertelt hij. "En andersom gebeurt dat met crossfit. Dat is afhankelijk van hoeveel ervaring je in een bepaalde sport hebt en welk niveau.

Over eten en drinken is al veel gezegd en geschreven. Voor Van Nimwegen staat ook hier het individu weer voorop: "Je moet drinken wat je verliest", vertelt hij. "Jezelf wegen voor en na je training, geeft een indicatie van je vochtverlies. Dat verschil moet je aanvullen tijdens je training. Maak een drinkplan na hoeveel tijd en hoe vaak je iets drinkt. Onder normale omstandigheden hoef je bij trainingen tot een uur geen vocht te drinken. Uiteraard kan het wel lekker zijn. Vind je het fijn? Gewoon doen."

Bij warmte komt volgens de personal trainer een extra moeilijkheid om de hoek kijken: "Bij temperaturen boven de 25 graden kan je vochtbehoefte oplopen tot 2-3 liter per uur. Alleen het Voedingscentrum schrijft dat de nieren die hoeveelheid niet kunnen verwerken. Wat hierbij kan helpen is om hypotone dranken (relatief weinig suiker en zout, red) en geen hypertone dranken (relatief veel suiker en zout, red) te drinken. In die eerste zitten in verhouding minder voedingsstoffen ten opzichte van je bloed, dus die worden beter door het lichaam opgenomen en zijn dus beter als dorstlesser."

Qua eten geeft Van Nimwegen aan dat je daar niet veel aan hoeft aan te passen: "Misschien dat door de warmte je lichaam wat harder moet werken, dus dat creëert extra verbranding, waardoor je wat meer kunt eten. En afhankelijk van je soort activiteit, duur en doelstelling pas je je voeding aan."

Natuurlijk kun je altijd je best doen om de omstandigheden zo optimaal mogelijk te laten zijn, vertelt Van Nimwegen: "We doen al veel instinctief. Daarnaar luisteren is vaak een heel goed begin. Schaduw en windrijke omstandigheden zijn bijvoorbeeld beter. Bos is beter dan asfalt. Op een lage intensiteit sporten is beter dan op een hoge. Korter sporten is beter dan lang. Maar bij alles geldt nogmaals: het is per persoon verschillend."

Van Nimwegen legt ook uit dat jezelf tegen de zon beschermen belangrijk is, maar heeft daar wel een kanttekening bij: "Je wilt huidkanker voorkomen en dus smeer je zonnebrand op en je kunt met een hoedje op gaan sporten. Tegelijk helpen je huid en hoofd ook bij het afkoelen, wat minder goed gaat met een laag zonnebrand en een hoedje op. Dus let goed op ademende, beschermende kleding en smeersels."

De personal trainer hamert daarom meerdere keren op de tip waarmee we dit artikel begonnen: "Gebruik je boerenverstand."